AMIGOS DEL APÓSTOL SANTIAGO: CAMINO PORTUGUES

miércoles, 2 de mayo de 2012

CAMINO PORTUGUES

Queridos amigos, Nos vamos de peregrinación a Santiago por la ruta del Camino Portugues. Somos unos amigos que compartimos las ganas de caminar y disfrutar de la ruta que lleva a

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CONSEJOS PARA CAMINANTES

Dicen que quien mueve las piernas, mueve el corazón y, no sólo el corazón; todo tu organismo se beneficiará
manteniéndose o mejorando, si lo haces bien y con constancia. Elige lo que
prefieras y ponte en marcha.
1. Utiliza ropa cómoda y holgada. Que te permita libertad de movimientos. La ropa ajustada, por muy de moda que esté, dificulta la circulación sanguínea.
2. Tu indumentaria debe ser transpirable para que el sudor no se te pegue al cuerpo y mantener la temperatura corporal.
3. No cargues con carteras o bolsos. No las necesitas. Lleva sólo lo imprescindible en una
riñonera y, sí acaso, en una mochila muy ligera.
4. Hay unas carteras especiales. Que son como riñoneras pero adaptadas a la muñeca, y que
resultan muy útiles cuando sólo lleves las llaves y el DNI.
5. Gorra y zapatillas de deporte son fundamentales todo el año para andar, correr o hacer senderismo. El resto varía según la época.
6. Un día nublado no debe asustarte. Ponte un chubasquero largo con capucha para que tu
cuerpo quede a salvo del agua y ¡listo! A no ser que la lluvia sea fuerte o haya tormenta, no tienes por qué quedarte en casa.
7. En los días ventosos, ten en cuenta que tendrás sensación de frío. Un viento a velocidad de 10 Km. a la hora, que no pasa de ligera brisa, hace que sintamos 2° C menos de
lo que marca el termómetro. Con viento de 20 Km./h notaremos 6° C menos y con
30 Km./h de viento (que levanta papeles del suelo y mueve ramas pequeñas) la
sensación térmica será de 9° C menos.
8. Las torceduras se evitan con un sistema de sujeción, cordones que sostengan la zona
media del pie, talón y articulación.
9. ¡Cuidado con los calcetines! Que sean de algodón y no aprieten. Cualquier costura, goma o etiqueta puede hace ampolla por el roce.
10. Las prendas con Goretex te protegen del frío, la lluvia y el viento y transpiran. Esta
innovadora fibra la puedes encontrar tanto en ropa como en zapatillas, gorras,
etc.
11. El tipo de calzado, botas o zapatillas bajas, depende de tus preferencias. Ambos son
iguales de buenos. Lo importante es que nos sintamos cómodos con ellas, pero
también que faciliten el movimiento natural de pie (talón-punta) y que la suela
sea muy flexible.
12. Si el día es caluroso, sudarás. Lo mejor es utilizar una camiseta de algodón. Huye de las
fibras sintéticas; sudas más y provocan mal olor.
13. Antes de salir, aplícate una crema protectora solar con un factor alto. En verano no te fíes de los cielos nublados. Los rayos ultravioletas traspasan las nubes. Cara,
cuello, brazos, piernas y manos deben estar bien protegidos.
14. Si el sol es intenso, utiliza gafas para que la luz no dañe tus ojos. Si llevas habitualmente gafas, hazte con unas de sol graduadas que te protejan bien.
15. Hay zapatillas específicas para cada tipo de ejercicio. En una tienda de deportes te recomendarán las mejores para andar, correr o hacer senderismo.
16. Cuando compres el calzado, pruébatelo con el tipo de calcetines que vayas a usar en las caminatas y carreras. Así no te equivocarás en el número que realmente necesitas.
17. Los dedos de los pies deben tener suficiente espacio para moverse. Si lo necesitas, no dudes
en comprarte un número más (pero que no te queden grandes). Date un paseo por la tienda con las zapatillas puestas y comprueba antes tu elección.
18. Cuando te las pruebes, átate las zapatillas de forma correcta para que sujeten bien el
pie. Que no baile al andar, pero que no te aprieten en ningún lado.
19. La gorra debe tener orificios de ventilación. Si no es así, la cabeza se calienta y el calor producirá mareos y cefaleas.
20. La mejor forma de evitarte lesiones es hacer ejercicios de calentamiento para el cuello, los hombros, los tobillos, el tronco y la cintura.

Fuente: http://www.amigosdeloscaminos.com/Base.php?a=cpc